5 claves de expertos para volver a dormir tras despertarse en plena madrugada

Despertar a las 3 de la mañana constituye una experiencia común y, para muchos, frustrante. El insomnio nocturno afecta a millones de personas en todo el mundo, quienes enfrentan dificultades particulares para volver a dormir tras estos despertares. Según recomendaciones de expertos recogidas por The Washington Post, existen técnicas prácticas y respaldadas por estudios científicos para recuperar el sueño.

Hasta una de cada cinco personas adultas en Estados Unidos y Europa sufre insomnio nocturno, de acuerdo con datos internacionales citados por The Washington Post. Este fenómeno responde a causas fisiológicas: el cuerpo regula el ciclo de sueño mediante el ritmo circadiano y la liberación de melatonina, lo que genera fases de sueño ligero y frecuentes despertares entre la una y las tres de la mañana, según explica Michael Breus, psicólogo clínico y especialista en sueño.

Para retomar el descanso tras un despertar repentino durante la madrugada, los especialistas proponen cinco estrategias principales. Estas medidas, apoyadas por estudios recientes, pueden facilitar el regreso al sueño y reducir el cansancio matutino.

1. Evitar la luz azul y las distracciones tecnológicas

El primer consejo recomendado es resistir la tentación de mirar la hora o utilizar el teléfono al despertar de madrugada. La luz azul de los dispositivos reduce la producción de melatonina y puede alterar el ritmo biológico, haciendo que el cerebro interprete que es momento de iniciar el día.

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