Los entrenadores coinciden: «A partir de los 55 años, hay que caminar todos los días al menos 20 minutos, preferir las escaleras, hacer estiramientos suaves y trabajar el equilibrio»

Uno de los factores más importantes para llevar una vida sana y tener una buena calidad de vida es el deporte. Fortalece los músculos y el sistema cardiovascular, ayuda a controlar el peso, reduce el estrés, libera endorfinas y mejora el sueño. Además, a partir de edades más avanzadas es fundamental para mejorar el envejecimiento y prevenir enfermedades relacionadas con la edad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a partir de los 65 años es aconsejable realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, es decir, unos 30 minutos al día. Además, es importante incluir también otras actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Qué es el envejecimiento activo

Esto es lo que los expertos denominan como «envejecimiento activo», que tiene como fin obtener la mejor calidad de vida posible. Más allá de la actividad física, se trata de una práctica que también engloba el aprendizaje continuo, las interacciones sociales, el cuidado de la alimentación y la gestión de las emociones.

«Con el paso de los años hay aspectos esenciales que tendremos que atender, como la sarcopenia. También es fundamental incorporar el trabajo de equilibrio y coordinación junto con el ejercicio cardiovascular y la fuerza«, indica el entrenador personal José Barcía (Campus Training).

Recomendaciones

La Encuesta de Hábitos Deportivos del Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes señala que el 4% de la población incluyó la actividad física a partir de los 55 años, lo que contribuye a prevenir el deterioro del paso de los años. Entre las recomendaciones más comunes están:

• Caminar todos los días al menos 20 minutos.
• Preferir las escaleras en lugar del ascensor.
• Hacer estiramientos suaves para mover articulaciones al levantarse y antes de dormir.
• Trabajar el equilibrio con ejercicios sencillos, por ejemplo, mantenerse sobre un pie unos segundos.

«Debemos cambiar la percepción pública para enfatizar la importancia y el valor de mantenerse físicamente activo. Si educamos a la población podríamos tomar mejores decisiones sobre nuestra propia salud», concluye Barcía.