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RESUMEN
Cada vez más personas incorporan el ejercicio a su rutina, ya sea con fines competitivos o para mejorar su salud. Sin embargo, entrenar con intensidad no siempre se traduce en mejores resultados.
De acuerdo con especialistas en nutrición deportiva, el rendimiento depende tanto del entrenamiento como de los hábitos que se mantienen antes, durante y después de la actividad física.
Para Cristina Tonos, nutrióloga clínica de los Centros de Diagnóstico y Medicina Avanzada y de Conferencias Médicas y Telemedicina (CEDIMAT), los errores aparentemente simples, como saltarse una comida, no hidratarse adecuadamente o dormir pocas horas, pueden afectar la recuperación, aumentar el riesgo de lesiones y limitar el progreso, incluso en atletas experimentados.
Estos son los diez errores más frecuentes que pueden estar frenando el rendimiento deportivo.
1. Entrenar sin comer
Aunque entrenar en ayunas se ha popularizado como una estrategia para quemar grasa, no es una práctica adecuada para todas las personas ni para todos los tipos de entrenamiento.
Cuando el ejercicio es de intensidad moderada o alta, el organismo necesita reservas suficientes de energía para sostener el esfuerzo. De lo contrario, aparece fatiga temprana, disminuye la concentración, la recuperación se vuelve más lenta y aumenta el riesgo de pérdida de masa muscular.
