Según explicó The Conversation, la facilidad de acceso y los mensajes que destacan sus supuestos beneficios los incorporaron al equipamiento habitual de muchos aficionados y deportistas.

Sin embargo, pese a su popularidad, persisten dudas sobre su eficacia real y sus posibles efectos adversos. El debate actual gira en torno a la composición de las fórmulas, los resultados que realmente ofrecen y si cumplen, en la práctica, con lo que prometen.

Qué contienen los suplementos pre-entrenamiento

La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento combinan distintos ingredientes con el objetivo de mejorar el rendimiento físico y mental durante el ejercicio.

Según explicó Justin Roberts, profesor de Fisiología Nutricional, a The Conversation, el componente central de estas fórmulas suele ser la cafeína, ya sea en forma sintética o a partir de fuentes naturales como la guaraná.

Este estimulante incrementa el estado de alerta y reduce la percepción del esfuerzo, lo que puede hacer que las sesiones resulten menos demandantes.

Los estudios citados por el experto indican que una dosis única de cafeína permite realizar más repeticiones, mover mayores cargas y aumentar la potencia. Sin embargo, la evidencia sugiere que estos beneficios se deben principalmente a la cafeína en sí misma.

Investigaciones que compararon suplementos pre-entrenamiento completos con la ingesta directa de cafeína hallaron que las mezclas no aportan mejoras adicionales significativas, e incluso en algunos casos la cafeína sola ofrece resultados equivalentes o superiores.

Roberts señaló que una ingesta de entre 3 y 6 mg de cafeína por kilo de peso corporal puede incrementar la fuerza alrededor de un 7% y la resistencia cerca de un 15%, mejoras moderadas pero relevantes para la progresión del entrenamiento.