¿Cuál es el beneficio de tomar Magnesio?

El magnesio es uno de los minerales esenciales para el funcionamiento del organismo. Aunque suele asociarse con la salud muscular y el descanso, también desempeña un papel importante en el sistema nervioso, el corazón y los huesos.

Este nutriente participa en más de 300 reacciones bioquímicas, por lo que resulta necesario para distintos procesos del cuerpo. Se obtiene principalmente a través de los alimentos, aunque también está disponible en suplementos para quienes necesitan complementar su ingesta.

¿Qué beneficios tiene el magnesio?

De acuerdo con información de MedlinePlus, el magnesio contribuye al funcionamiento adecuado de los músculos y los nervios, ayuda a mantener un sistema inmunitario saludable y participa en la regulación del ritmo cardíaco.

También interviene en la formación de proteínas, la producción de energía y el fortalecimiento de los huesos. Además, participa en el control de los niveles de glucosa en la sangre y en otros procesos metabólicos.

Aunque su presencia es fundamental para la salud, consumir suplementos de magnesio no constituye por sí solo un método para prevenir o tratar enfermedades como la diabetes.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomarlo?

Una de las dudas frecuentes entre quienes consumen suplementos de magnesio es cuál es la hora más conveniente para hacerlo.

Frank Suárez, especialista en metabolismo, recomendaba tomarlo durante la tarde, preferiblemente antes de las 6:00 p. m., al considerar que su administración podía influir en el descanso y en la actividad del organismo.

Sin embargo, las fuentes médicas oficiales no establecen una hora universal para consumir este mineral. El momento adecuado puede depender del tipo de suplemento, la tolerancia individual y las indicaciones del profesional de salud.

Por tanto, más que seguir un horario específico, es importante determinar si realmente existe una necesidad de suplementación y utilizar el producto de acuerdo con las recomendaciones médicas.

¿Cuánto magnesio necesita el organismo?

Las necesidades diarias varían según la edad y el sexo. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las cantidades recomendadas para adultos son:

• Hombres: entre 400 y 420 miligramos diarios.
• Mujeres: entre 310 y 320 miligramos diarios.

Estas cantidades incluyen el magnesio procedente de los alimentos y otras fuentes de consumo.

Alimentos ricos en magnesio

Una alimentación variada puede proporcionar buena parte del mineral que necesita el organismo. Entre las principales fuentes se encuentran:

• Legumbres: habichuelas, lentejas y garbanzos.
• Frutos secos: almendras, nueces y pistachos.
• Semillas: de calabaza, chía y girasol.
• Vegetales de hojas verdes: espinacas y acelgas.
• Cereales integrales: avena y otros granos enteros.
• Productos lácteos: leche y yogur.
• Pescados y mariscos: algunas variedades también aportan cantidades importantes.

Incorporar estos alimentos a las comidas habituales permite aumentar la ingesta de magnesio sin depender necesariamente de productos suplementarios.

Precauciones con los suplementos

Aunque el magnesio es necesario para el organismo, consumirlo en cantidades excesivas mediante suplementos o medicamentos puede provocar efectos secundarios como diarrea, náuseas y cólicos abdominales.

Los NIH establecen para los adultos un límite máximo tolerable de 350 miligramos diarios de magnesio procedente de suplementos y medicamentos. Esta cifra no incluye el mineral que se obtiene naturalmente de los alimentos.

Además, las personas con problemas renales deben tener especial precaución, debido a que sus organismos pueden presentar dificultades para eliminar el exceso de este mineral.

Antes de incorporar suplementos a la rutina diaria, se recomienda consultar con un profesional de la salud para determinar si son necesarios, cuál es la dosis apropiada y si pueden interactuar con otros medicamentos.

El magnesio es indispensable para numerosas funciones del cuerpo, pero una alimentación equilibrada sigue siendo la principal vía para obtenerlo y mantener niveles adecuados.