Si tienes 50 años o más estos son los tres mejores ejercicios que debes hacer, según expertos de Harvard

El Ministerio de Salud (Minsa) recomienda a todos los peruanos realizar actividad física durante 30 minutos diarios porque previene las enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.. 

El ejercicio regular es esencial en todas las etapas de la vida, y particularmente en los años previos a la adultez mayor, que se inicia a los 60 años, ya que ayuda a mantener una buena salud física y mental. En esta etapa, el cuerpo experimenta una disminución natural en la masa muscular, la densidad ósea y la flexibilidad, lo que puede afectar la movilidad y aumentar el riesgo de lesiones. Hacer ejercicio con regularidad permite contrarrestar estos efectos, promoviendo la independencia, la energía y el bienestar general.

Aunque a menudo se promueven actividades como caminar o practicar tai chi para las personas mayores, existen ejercicios que van más allá de estos y que son incluso más beneficiosos. Expertos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard destacan tres ejercicios clave para las personas mayores de 50 años, los cuales, realizados correctamente, pueden mejorar significativamente la movilidad, la fuerza y la calidad de vida.

Los puentes son ejercicios efectivo porque crean rigidez desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda (iStock)

Para los adultos mayores se recomiendan tres ejercicios en particular:

• Puentes: hay que comenzar en posición reclinada boca arriba y luego levantar y mantener los glúteos separados del suelo. Los puentes son ejercicios efectivos porque crean rigidez desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. Toda la región se solidifica y genera una contracción de todos los grupos musculares, como un corsé.
• Planchas: las planchas crean contracciones en los músculos del core (conjunto de músculos que se encuentran en la zona central del cuerpo), los brazos y los hombros mientras la persona se mantiene en posición de flexión. La clave es permanecer lo más rígido posible, como una tabla de madera.
• Elevación de brazos y piernas opuestos: en este ejercicio la persona se coloca sobre manos y rodillas. Al estirar el brazo y la pierna opuestos, contrae el torso y los músculos del otro brazo y pierna, que lo sostienen. Los movimientos deben ser lentos y controlados; no se debe lanzar el brazo y la pierna tan rápido como se pueda.

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