Técnicas para organizar y poner en hora el reloj biológico

“Nuestros horarios de alimentación, sueño, ocio, trabajo y estudios están desajustados respecto de los ritmos biológicos circadianos (que rigen distintos aspectos del funcionamiento de nuestro cuerpo a lo largo de las 24 horas del día). Esto se conoce como ‘cronodisrupción’”, explica la psicóloga María José Curto.

Los períodos vacacionales son una buena oportunidad para reducir la cronodisrupción, restablecer nuestros ritmos circadianos y mejorar nuestra calidad de vida. Pero también podemos ‘reajustarnos’ en cualquier momento del año, si nos lo proponemos y damos los paseos adecuados, explica Curto.

“Cuando respetamos nuestros ritmos biológicos, adoptando hábitos saludables en materia de horarios, sueño, alimentación, ejercicio, uso de pantallas digitales y exposición a la luz solar, podemos mejorar nuestra salud y alcanzar el bienestar”, señala la psicóloga de la Universidad Francisco de Vitoria (UFV).

“Hoy en día, vivimos en un mundo donde la luz artificial ha invadido nuestras vidas, alterando nuestros ritmos biológicos”, advierte Mª José Curto, psicóloga del Gabinete de Orientación Educativa de la Universidad Francisco de Vitoria (UFV), con sede en Pozuelo de Alarcón (Madrid, España).

Señala que “vivimos más de noche que nuestros antepasados, lo que provoca que estemos desconectados de los ciclos naturales de luz y oscuridad, una desconexión que ha dado lugar a lo que se conoce como cronodisrupción, un trastorno que afecta tanto a nuestra salud física como emocional”.

Curto explica que “nuestros antepasados vivían en sincronía con el ciclo natural del día y la noche, lo que les permitía mantener un equilibrio saludable. Pero hoy en día, la luz artificial, las pantallas electrónicas y los horarios laborales irregulares nos han desconectado de esos ritmos naturales”.