José Luis Trejo, neurocientífico: «No hay ningún antidepresivo que tenga más efecto que el ejercicio físico para la depresión y ansiedad»

El ejercicio físico no es solo una actividad corporal, sino una herramienta fundamental para moldear, proteger y potenciar el cerebro a lo largo de la vida e, incluso, más allá de una sola generación. Así lo defiende José Luis Trejo, neurocientífico que desarrolla su labor investigadora en el Centro de Neurociencias Cajal del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), quien además se apoya en evidencias científicas para defender una idea clave: moverse es una necesidad biológica esencial para la salud mental, cognitiva y emocional. Acaba de publicar Neuronas en marcha (geoPlaneta Ciencia, 2026), una obra de divulgación científica que aborda el ejercicio físico desde múltiples niveles.

—Cuando hablamos de actividad física, ¿qué se considera ligera, moderada o vigorosa?

—Desde el punto de vista académico, efectivamente, esto es un asunto complejo que cuando se lo cuentas a la gente de a pie, no siempre se entiende. Porque si hablamos de METs, equivalentes metabólicos, son conceptos que la gente no entiende —es una unidad de medida utilizada para cuantificar el gasto energético y la intensidad de las actividades físicas—. Pero una opción validada científicamente y que cualquiera puede hacer es contabilizar la frecuencia cardíaca con la que puede hablar mientras camina, por ejemplo, o corre a baja intensidad. Porque la frecuencia cardíaca que tenemos cuando la fonación para hablar compite con la respiración es justo el nivel óptimo para hacer actividad física.

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